barki i biceps

[...] wam trening którego używałem w tym tygodniu. Ma on na celu szybszą odbudowę mięśni po przerwie. Używałem go również po pierwszych zawodach: Poniedziałek: Klatka, barki, triceps: K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 K: wyciskanie hantli na ławce ,skos w górę 5x5 B: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5x5 B: podciąganie [...]

Cel: masa. Poniedziałek Klata Pompki 3s max Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 3s 12/10/8/8 Rozpiętki 3s 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3s 12/10/8 Uginanie ramion z hantlem 3s 12/10/8 Modlitewnik 3s 12/10/8 Środa Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3s 12/10/8 Wspięcia stojąc (hantle) 75x Wspięcia siedząc (sztanga [...]

[...] w tygodniu w zwiazku z godzinami pracy dlatego mam pytanie czy taki trening i jest opłacalny przykładowo: sobota; klata + biceps niedziela: plecy + triceps środa/czwartek: barki+ nogi Wiem że w przypadku treningu tak duzych parti 2 dni z rzedu nie są wskazane ze względu na regeneracja. Jednak innej możliwości nie mam dlatego prosze o [...]

[...] po 8 powtórzeń na płaskiej 4X10 na skosie 4x12 skos w dół + rozpietki Wtorek drazek to 4x 10 do karku i 4x12 do klaty. wiosłowanie sztangą 4x10 tylko martwy ciąg Czwartek (barki + nogi) wyciskanie za głowy siedząc... 4x 10 wyciskanie żołnierskie 4x 10 wyciskanie siedząc do przodu.4x10 Piątek triceps wyciskanie zza głowy 4x10 triceps wyciskanie [...]

[...] + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 3s prostowanie na wyciagu 3s brzuszki3x30 Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s Wspiecia na palce z obciążeniem3s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s brzuszki3x30 [...]

Poniedziałek Klatka Triceps Wyciskanie sztangi płasko 4x 15 Wyciskanie sztangi ze skosem dodatnim 4x 15 Rozpiętki 4x 15 Wyciskanie francuskie 3x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 10 Środa Plecy Biceps Martwy ciąg 4x 15 Wiosłowanie 4x 15 Wyciskanie sztangi na modlitewniku 4x 15 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 15 Piątek [...]

A Plecy: -MC 12/10 -Sciaganie wyciagu gornego 12/10 Klatka: -Wyciskanie plasko 12/10/10 Barki: -Military press 10/10 Biceps: -Sztanga 10/10 Triceps: -Francuskie wyciskanie hantlem lezac 10/10 Kaptury: -Szrugsy sztanga 12/10/10 Brzuch: -Sklony glowa w dol 30/30/30 B Plecy: -Wioslowanie hantlem 12/10/10 -Unoszenie z opadu 12/10/10 Klatka: [...]

[...] jeśli można w ogóle to tak nazwać szerokość klatki i najszersze grzbietu. Trening 4 dni w tygodniu. Tu chyba będzie najwięcej do poprawy. Poniedziałek Klatka ciężko +barki +triceps lekko +przedramię + brzuch Klatka 1)Dipsy 4x max 2)a.Wyciskanie hantli skos dodatki 30stopni 20/15/12/10/regres 25 b.Rozpiętki skos dodatki 30stopni [...]

[...] jeśli można w ogóle to tak nazwać szerokość klatki i najszersze grzbietu. Trening 4 dni w tygodniu. Tu chyba będzie najwięcej do poprawy. Poniedziałek Klatka ciężko +barki +triceps lekko +przedramię + brzuch Klatka 1)Dipsy 4x max 2)a.Wyciskanie hantli skos dodatki 30stopni 20/15/12/10/regres 25 b.Rozpiętki skos dodatki 30stopni [...]

Witam, nie mam dostępu do siłowni dlatego trening FBW chciałem ustalić w domowych warunkach. Ale najpierw jaki sprzęt mimo wszystko posiadam: -ekspander -kettlebell 6kg x2 -drążek wielofunkcyjny -poręcze do pompek -obciążniki na nogi 2x 2,5, 2x 1,5 -obciążniki na nadgarstki 2x 0,5 -kamizelka z obciążeniem 15kg Cel treningu: masa 3x w tygodniu. [...]

Witam Wszystkich ! Chce Wrócić po Przerwie Do Treningów i zacząć Coś znowu działać na siłowni Staż Trenigowy mam około 4 lat ale To Takie Było Ćwiczenia jako Gówniarz;) Teraz po Rocznej Przerwie chce zacząć na Nowo i Pierwsze Zakwasy Już Przeszłem i Już Myśle Zacząć Już Pełną Parą Prace nad Sobą Też nie Będe ukrywał że mam Małe [...]

nie rozumiem do końca wprowadziłem drugi zestaw ćwiczeń i mój plan wyglądał tak : A Nogi: - Przysiad ze sztangą 10/8/6 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka: - Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12/10/8 Triceps: - Pompki na poręczach 2s max Biceps: - Uginanie hantlami z supinacją 12/10 Łydki [...]

[...] schodzic w dol nadal, ale bez wiekszych zrywów. Poprzedni plan jak juz pisalem wyzej chce utrzymac nie zmieniajac go. Jedynie mysle zeby troche zmodyfikowac cwiczenia na barki, tj. dac cos na boczne aktony. Powod: do tej pory robilem hang clean w jednym zestawie a military press w drugim zestawie i brakuje mi czegos na boczne partie barkow, [...]

[...] cwiczen bazowych: plaskie piramidy z autoregulacja-czyli "rampy" - "piatki" lub "osemki" mc - "piatki" lub "trojki" przysiad - moga byc "dziesiatki" cwiczenia izolowane(barki): objetosciowo-staly ciezar 2 x 20 lub 3 x 15 reszta cwiczen - wg uznania(oczywiscie bez szalenstw!) niby ok....ale w pewnym momencie trzeba bedzie mc wykonywac tylko [...]

Witam! W związku ze zbliżającymi się wakacjami straciłem dostęp do szkolnej siłowni i potrzebuję pomocy przy ułożeniu zgrabnego treningu domowego. Wiek: 16l Wzrost: 176cm Waga: 70kg Cel: póki co masa, ale z umiarem, potem rzeźba Suplementy: brak Dieta: jest Dostępny sprzęt: tylko hantle 4kg (tak wiem, mało, będzie ciężko zrobić masę) Aeroby: 3 [...]

Witam Przez miesiąc lub dwa nie będę mół chodzić na siłownie a zależy mi na rozwoju (lub utrzymaniu pompy) na barkach i bicepsie. I moje pytanie brzmi są jakieś specialne pompki na te parkie mięśni czy bez hantli się nie obejdzie?

[...] Do każdego treningu wg. uznania możesz sobie dorzucić przedramię i brzuch. A nogi: *siady plecy: *martwy ciąg *drążek, szeroko nachwyt klatka: *wyciskanie ławka płaska barki: *wyciskanie hantli triceps: *francuskie wyciskanie B nogi: *siady plecy: *wiosłowanie sztangą klatka: *wyciskanie ławka skos barki: *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Uwazam ze za malo czasu na regenracje bedzie... Wez zrob maxymalnie jeden dzien trening silowy... polecam trening FBW tzn na kazda partie po 1 cwiczeniu i na duze partie po 3 serie a na male po 2 serie... Regeneracja jest rownie wazna jak sam trening... Tutaj tez bedzie potrzebna konkretna dieta... duzo wysilku wiec duze zapotrzebowanie [...]

[...] + brzuch podciąganie szeroko 4s wiosłowanie sztangą 4s piłowanie 4s martwy ciąg 4s Wyciskanie francuskie łamana 4s francuskie hantle 4s pompki w podporze tyłem 4s ABS pt barki+ kaptury+ przedramię + brzuch wyciskanie sztangi za głową 4s przyciąganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli z boku 3s unoszenie hantli w opadzie3s szrugsy 5s [...]

[...] skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 WTOREK - Nogi i barki, kaptury Nogi: Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12 Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: Wyciskanie sztangielek [...]